Étrend futóknak, Ideális étrend futóknak?

Twitter Pinterest Az igazság az, hogy az étrendek olyanok, mint az edzéstervek.

Nincs olyan, ami mindenkinek megfelel. És olyan sem, ami mindig jó. Kevesebb szénhidrát A legfontosabb szabály, hogy a napi bevitt kalóriák 20 százaléka álljon szénhidártokból.

• Ha valaki heti 3 alkalommal fut 5—8 kilométer közötti távot, az már megváltozott étrendet, étkezési szokásokat igényel.
• Szöveg: Csanaky Lilla
• Ideális étrend futóknak | Diéta és Fitnesz
• 7 tanács futóknak a helyes étrend kialakításához | Diéta és Fitnesz
• Ideális étrend futóknak?
•  - Пойду я! - Ее тон говорил о том, что возражений она не потерпит.
• Diéta 9s

Előnye: ezzel egyből elkezdhetsz fogyni és gyors eredményekhez vezet. A szénhidrátok hatására ugyanis étrend futóknak szervezeted vizet tart vissza, ha viszont kevesebbet eszel, ez megváltozik. Tovább érzed magad jóllakottnak, mivel a fehérjét és a zsírt lassabban bontja le a szervezeted.

Jó ez kezdőknek? Rövidtávon jók, de hosszabb távon már kevésbé.

Étrend futóknak figyelned a megfelelő vitaminpótlásra is, hiszen ha kevesebb szénhidrátot eszel, bizonyos tápanyagokból hiány léphet fel a szervezetedben.

A szénhidrátok viszont fontosak, hiszen ebből nyersz energiát. Sokan azt tanácsolják a futóknak, hogy a napi bevitt kalóriák mennyiségének százaléka álljon szénhidrátokból. Több fehérje Egyre népszerűbbek ezek az étrendek, gondolj a paleóra.

Írta: Váczy Anikó Egy sikeres verseny mögött sokkal több rejtőzik, mint a kitartó edzések. Ahhoz, hogy a maximumot tudd kihozni magadból, megfelelő táplálékokkal kell feltölteni a szervezeted. Hihetetlenül sokat számít az ételek minősége, mennyisége, sőt az egyes étkezések időzítése is. Megfelelően összeállított étrenddel nemcsak gyorsabb és eredményesebb leszel, de a különböző sérülések és betegségek is elkerülhetnek.

Az előnyök: jobb lehet a közérzeted és nem leszel éhes. Az összes kalória 30 százaléka fehérje, így kevesebbet eszel más tápenyegokból.

1. Ultra light diéta
4. Búzafű italpor fogyás
5.  А Фонд электронных границ будет праздновать победу, - побледнела Сьюзан.

És állítólag nem is szaladnak vissza rád a kilók, ha sok fehérjét eszel. Jó kezdő futóknak?

A sok rost jót tesz az emésztésednek, de ha maratonra készülsz, többször kell majd megállnod, ezért annyira nem ajánlottak futóknak. A szervezeted nehezebben alakítja át a zsírokat energiává, mint a szénhidrátokat, ezért lehet, hogy kezdetben fáradtabbnak érzed magad.

• Ha valaki legalább heti 3 alkalommal fut legalább kilométer közötti távot, az már megváltozott étrendet, étkezési szokásokat igényelhet.
• A kiegyensúlyozott étrend mellett manapság népszerű téma a sporttáplálkozás.
• A 9 legjobb teljesítményjavító táplálék futóknak | Well&fit
• FUTÓK HELYES ÉTKEZÉSE I. RÉSZ - EDZÉS ELŐTT – Panhellen
• TÁPLÁLKOZÁS "futóknak" | Gyerünk, anyukám!
• Táplálkozási tippek kezdő futóknak | Futásról Nőknek
• Ez elég laktató és sok lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz.
• 1200 kalóriás étrend

Detox étrend Ha a szervezetedben lévő méreganyagoktól szeretnél megszabadulni, akkor ez elég hatékony. Általában jó egészséget és gyors fogyást ígérnek a diéta népszerűsítői.

Előnye: nyors eredmények, gyors fogyás. Jó új futóknak? A legjobb ha elkerülöd ezeket az étrendeket.

Lehet, hogy gyorsabban fogysz, de kevés energiád lesz az edzéshez. Ha vége a diétának, újra visszatérsz a régebbi táplálkozási szokásaidhoz és ismét felszaladhatnak a leadott kilók.

Olvasd el ezt is!