10 szabály a folyamatos fogyásért | Well&fit

Fogyokura szabalyok

Írta: Elek Dóra Ami igaz, az igaz: fogyózni nem mókás, de ettől még nem kell a pokolban érezned magad. Tartsd szem előtt az alábbi 10 szabályt, hogy a fogyókúrád eredményes és hosszú távú lehessen.

Mielőtt bármit is elkezdenél, fontos, hogy készíts egy fogyási tervet, amihez a későbbiek fogyokura szabalyok tartani tudod magad. Ne aprózd el, de azért ne abból álljon, hogy fél év múlva 20 kilóval kevesebb vagy.

Amit még fontos, hogy mindenképp tisztázz magaddal: NEM vagy kövér — csupán van némi felesleged, amitől meg szeretnél szabadulni. Ez nem diéta, ez életstílus A diéta vagy fogyókúra szó kapcsán sokak gyomra már akkor is megkordul, ha épp az imént ettek.

Sajnos a fogyokura szabalyok negatív tapasztalat miatt azt gondolod, a diéta alatt mindenképpen fogyokura szabalyok és éhezni kell.

A fogyókúra aranyszabályai Szerző: Medipress Egy hónap már eltelt az évből.

Arról nem is beszélve, hogy egy fogyókúra átmenetiholott mi hosszú távon szeretnénk eredményt elérni. Van jó módja az edzésnek A testedzés kiváló a kalóriák és zsír égetésére, valamint az anyagcsere fogyokura szabalyok.

  • Search for: A diéta alapszabályai A diéta szó jelentése: céltudatosan szabályozott étrend.
  • Köpölyözés fogyás
  • A Kutatócentrum felmérése kapcsán főt kérdeztek meg a fogyókúrával kapcsolatos ismereteikről.
  • A helyes fogyókúra szabályai

Rengeteg kalóriát égetsz, ha elkezdesz mozogni, de egy idő után sajnos a tested hozzászokik a terheléshez, ezért ugyanazzal a gyakorlatsorral kevesebb kalóriát éget, mint korábban.

A megoldás az edzés intenzitásának, típusának váltogatása: pl gyors futás-lassú futás, illetve súlyzózás és kardió.

fogyokura szabalyok

Nem kell túlreagálni az enyhe éhséget A fogyni vágyók egy része ott rontja el a dolgot, hogy teljesen kétségbe esik, ha egy icipicit is éhesnek érzi magát. Ezen felül az is probléma, hogy stresszes vagy unalmas szituációban sokan nassolnak, amikor nem is lenne rá szükség.

1. Életmódváltás

A lényeg, ne aggódj, ha nem tele hassal fekszel le aludni, és ne rágcsálj mindig valamit! Nem minden kalória egyforma Azt gondolod kalória csokoládé ugyanaz, mintha kalóriát vinnél be almából?

fogyokura szabalyok

Nos, egyáltalán nem mindegy, miből viszed be a napi kalóriamennyiséget. Amikor olyan üres kalóriákat viszel be, melyeknek nincs tápértéke, a test nem tudja őket energiává alakítani, ezért jelzést fog küldeni neked: éhes vagyok.

  • Sokan úgy érzik, csak kínzó erőfeszítésekkel érhetik el céljukat, vagyis azt, hogy végleg megszabaduljanak a zavaró zsírpárnáktól.
  • Fogyás vicces képek
  • A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok Mi a sikeres fogyás titka?
  • 5 szabály, ami nélkül sosem fogsz lefogyni - Fogyókúra | Femina

Mintha semmit sem ettél volna, de mégis hízol. Fehérje, termények, növényi alapú zsírok: ezek az igazi súlycsökkentők A fehérje hosszan tartó teltségérzetet ad és az izomépítésben is komoly szerepet vállal, emellett csökkenti a fogyás okozta izomvesztést.

A termények rosttal látnak el, könnyítik és gyorsítják az anyagcseréd.

fogyokura szabalyok

A növényi alapú zsírok, mint amilyen az olívaolajban, az avokádóban vagy a magvakban található, még elő is segítik a fogyásod. Az étkezések kihagyása, léböjtök és drasztikus diéták visszafelé sülnek el… Mindig!

fogyokura szabalyok

Ezekről a gyors és drasztikus diétákról tudd, hogy bár látványos eredményt ígérnek, de később a kilók pillanatok alatt visszatérnek, sőt, akár több is felszaladhat a kiéheztetett testre. Zsír helyett pedig izmot fogsz veszíteni és még alaposan le is gyengíted a szervezeted. Az, hogy hogyan eszel, ugyanolyan fontos, mint hogy mit eszel Az agyad nem képes felfogni, hogy ettél, tele vagy, ha mindezt a számítógéped, TV-d előtt teszed.

Ilyenkor ugyanis sajnos az agy le van foglalva, a figyelmed az éppen végzett tevékenységre terelődik.

A diéta alapszabályai

A legjobb, ha minden étkezésnél leülsz lehetőleg ne az íróasztalodhoz és csak egyél, és ne piszkáld a telefonod se. A mérlegelés működik Az egyik legjobb motiváló tényező lehet a mérlegelés, hiszen tisztán látod, hova vezetnek erőfeszítéseid.

A mérleg elől nem lehet elbújni, ha hízol vagy stagnál a súlyod, valamit nem jól csinálsz, újra kell gondolnod a módszered. Naponta mérlegelj, de azt azért ne feledd, hogy némi ingadozás napi szinten belefér, hiszen lehet, hogy csak több vizet ittál este, vagy a tested más periódusban van épp. A túl sok stressz és a kevés alvás az ellenséged Amikor fáradt vagy és frusztrált, a tested megtelik kortizollal, stresszhormonnal, ami sóvárgást okoz.

Első alapszabály - Tartsuk be a tápanyagok helyes arányát!

Ha keveset alszolmegnő a ghrelin hormon szintje a szervezetedben, amely hormon felelős az éhségérzetért is és elnyomja a leptint, a teltségérzetet okozó hormont is.

Ha tovább fogynál, változtass!

fogyokura szabalyok

Amikor súlyt veszítesz, a test csökkenti a leptin, a teltségérzetért felelős hormon szintjét. Ez a test természetes védekező mechanizmusa, észleli a fogyástezért elkezd aggódni, hogy nem lesz elegendő tápláléka, növelné a bevitelt. Ilyenkor érdemes egy új edzésformát kipróbálni, mellyel kibillented a tested a megszokott állapotából, fogyokura szabalyok kalóriák égetésére kényszeríted.

Fotó: Profimedia — Red Dot.