Mivel főzzön, ha inzulinrezisztenciás és gluténmentes étrendet is kell tartania?

Gluténmentes ir diéta, a gluténérzékenység és az inzulinrezisztencia diétájának

Gluténérzékenység, cöliákia Gluténmentes Blog Az inzulinrezisztencia napjainkban népbetegséggé vált, és sajnos a gluténérzékenyeket sem kerüli el.

Inzulinrezisztenciás és gluténmentes étrend

Az inzulinrezisztencia okai és tünetei sokfélék lehetnek, ezeket gyűjtöttem most egy csokorba. Az IR legfőbb ellenségei a bűnös szénhidrátok, ezét sokan megpróbálják kiiktatni ezeket az étrendjükből. Holott szénhidrátokra alapvető szüksége van a szervezetünknek, csak az nem mindegy, milyen formában és intenzitással visszük be a szervezetünkbe.

  • 15 kiló fogyás 3 hónap alatt
  • Nem akarták újra feltüntetni, mert nem volt kellően megalapozott, vagy csak lefelejtették?

Ebben az írásban arról olvashatsz, miért kell a szénhidrát az életben maradáshoz, mi az inzulin, hogyan tartsd egy szinten a vércukorszinted, és mik az inzulinrezisztencia főbb kiváltó okai és jellegzetes tünetei. A gluténmentes és inzulinrezisztenciás étrendről egy másik cikkben olvashatsz bővebben.

Foglaljuk össze

Miért kell a szénhidrát a szervezet működéséhez?! Az az emberi szervezet legfontosabb energiaellátói a szénhidrátok. Ezek nélkül gyengül a teljesítő- és koncentrációképességünk! Erőtlenné, dekoncentrálttá válunk. Emellett a szénhidrátok természetesen számos létfontosságú feladatot is ellátnak. Szénhidrátokat a növények állítanak elő, amiket étellel veszünk magunkhoz.

a fogyás folyamata fitt viki étrend

Testünk csak kis mértékben képes előállítani a májunk tud kevés glükózt és glikogént termelni. Mint minden más táplálékot, a szénhidrátot is először felaprítjuk a szánkban.

A szájban lévő nyál-amilázok kisebb egységekre bontják szájban édeskés ízt ad. Ez történik utána.

Inzulinrezisztencia okai és tünetei - Gluténmentes Diéta

Közben a hasnyálmirigy vékonybélbe leadandó enzimeket termel, amik tovább hasítják egyszerű szénhidrátokká, pl. A glükóz a vékonybél nyálkahártyáján keresztül kerül a vérbe. Ekkor a hasnyálmirigy Langerhans szigetek béta sejtjei inzulint választanak el, amik szintén a véráramba kerülnek.

A cukrok nagy része először a májba kerülnek, melyek egy gluténmentes ir diéta a máj glikogént összetett cukrotvízoldékony keményítőt állít elő: ezzel tölti fel a szénhidrát-raktárakat és innen látja el energiával a testünk különféle szerveit. A vérben maradó glükóz közvetlenül energiatermelésre fordítódik, amihez szükség van ásványi anyagokra magnézium, mangánenzimekre, B1- B6-vitaminokra, és még sok másra is. Ha energiahiány van, a máj a glikogén egységet glükóz-egységgé visszaalakítja, leadja a vérbe, hogy a rászoruló sejtekhez eljusson.

Mi az inzulin? Miért fontos a jó vércukorszint? Az inzulin egy hormon, aminek az a szerepe, hogy a sejtekbe bejutassa a tápláló cukrot glükózt.

zöld kávé kapszula adagolása fogyókúrás ital

Inzulinrezisztencia esetében az inzulin-receptorok hibásak, így rezisztenssé ellenálló super fat burner vélemény az inzulinnal szemben. A hasnyálmirigynek nagyon sok inzulint kell termelnie, hogy a tompa receptorok is reagáljanak.

diéta anyagcsere lassulás diéta fajták

Ilyenkor a vérben nem tud lecsökkenni a vércukor, ami szív- és érrendszeri problémákat, látásromlást, és veseproblémákat okoz.

Az inzulin szintje sem csökken, ami károsítja a hormonrendszert növeli pl.

Pin on gluténmentes receptek

Ha a hasnyálmirigy elfárad, és nem termel már inzlutint, akkor alakul ki a 2-es típusú diabétesz. Az inzulinrezisztencia okai és tünetei Tünetek: depresszió, rossz közérzet, fáradtság, hajhullás, menstruációs zavar, meddőség, túlsúly, PCOS, alma típusú elhízás, erős szőrnövekedés Ha ezeket a tüneteket észleled, érdemes kivizsgáltatni magad, mert egy gyors diagnózissal mielőbb a gyógyulás útjára léphetsz.

Ne várd meg, amíg kialakul a II-es típusú diabétesz. Az IR előfordulása nagy.

Egy hozzászólás

Nagyobb is talán, mint a cukorbetegség, de szűrés hiányában többnyire akkor derül ki, amikor már komoly tünetei vannak. Érdekes módom inkább a nőket érinti, és már fiatal korban túlsúly formájában nyilvánul meg leginkább. Az inzluinrezisztencia okai: a sejtek inzulinreceptorai nem jól alakulnak ki, vagy nem megfelelően működnek genetikai hajlam helytelen szénhidrát fogyasztás túl sok gyors felszívódású D-vitamin hiány növeli a gyakoriságot más bél- és emésztőrendszeri probléma pl.

Miért fontos IR esetében a mozgás? IR esetében a hasnyálmirigynek több inzulint kell termelnie, hogy a glükóz a vérbe kerülhessen.

Hosszú távon a hasnyálmirigy kifáradhat, és kialakulhat a II-es típusú cukorbetegség. A mozgás segít abban, hogy kevesebb inzulint kelljen termelni. Ráadásul a felgyülemlett zsírtól is megszabadít.

Gluténmentes tészta IR-diétában?

Egy perces aerob mozgás hatása 48 órán is eltarthat. Az erősítő edzések is fontosak. Az izom ugyan is képes a glükózt inzulin jelenléte nélkül felvenni.

  • Etrend tervezes
  • Varga Dóra Létrehozva:
  • Gulténérzékeny és IR-es? Van étrendjavaslatunk! - HáziPatika
  • Gluténmentes lisztek az inzulinrezisztenciás diétában - Hadarik Rita hivatalos oldala
  • Gluténérzékenység + inzulinrezisztencia? Van megoldás! Mintaétrend
  • Gluténmentes és inzulinrezisztenciás étkezés - Gluténmentes Diéta
  • Gluténmentes tészta körkép IR-es szemmel, 1. rész - Nóra mindenmentes konyhája

Azaz minél izmosabbak vagyunk, annál kevesebb inzulinra van szükségünk. A leggyakrabban azt ajánlják, hogy heti 4×1 óra mozgást végezzünk. Amennyiben az élethelyzetünk nem engedi ezt, úgy a napi 30 perces, otthoni torna is kiváló megoldás lehet, vagy egy szobabicikli. Mire kell odafigyelni az inzulinrezisztenciás étkezés során?

Az Hogyan fogyjunk derékról diétában olyan ételek fogyasztása javasolt főként, amik lassan emelik meg a vércukorszintet illetve alacsony glikémiás gluténmentes ir diéta. A stabil vércukorszint megtartása mindig a cél.

fogyás rollerrel ábel anita fogyás ital

Erről egy következő írásban részletesen is írok különös tekintettel a gluténmentes és inzulinrezisztenciás diétára. Amennyiben a fentiekben felsorolt tüneteket tapasztalod magadon, az öndiagnózis helyett azonnal kérj időpontot egy endokrinológushoz.

Mintaétrend: 160 g szénhidrát - Nosalty

A gluténmentes diéta blogon számtalan receptet találsz, amik IR diétába is illeszthetők. Kövess a facebook oldalamon gluténmentes ir diéta, ahol folyamatosan láthatod a legújabb receptjeim megosztásait!

cla étvágycsökkentő gyors diéta 5 nap alatt