Diéta mintaétrend lányoknak

A zóna-diétát egy biokémikus orvos, dr. Barry Sears dolgozta alhas fogyás, aki immár több könyvben is bemutatta a fogyókúrát, valamint azt, hogyan és miként kell hatékony súlycsökkenést elérni kiegyensúlyozott táplálkozással. A diéta egyik legfontosabb alaptétele, hogy a nap folyamán sokszor, öt alkalommal kell enni, így az anyagcsere folyamatosan pörög, ráadásul a falási rohamok és az éhezés érzése is könnyen elkerülhető.

Mik a szabályok? A zóna-diéta étrendje nem ír elő ugyan semmilyen drága étel fogyasztását, ám a napi három főétkezést és a kétszeri nassolást igen.

Fontos szabály, hogy az első étkezésre már ébredés után maximum egy órával sor kell, hogy kerüljön, és a nap folyamán, még este sem telhet el öt óránál több nassolás vagy főétkezés nélkül. Lényeges faktor a zóna-diéta ételeinek megválogatása során a kalóriák száma, amiből naponta megengedett, így egy közepes nehézséggel tartható étrendről van szó. Az ételek kiegyensúlyozott fogyasztása miatt, ha szeretnéd, akár hosszú távon, hónapokon keresztül is folytathatod az étrendet.

Ha a kúra hatékonyságát edzéssel fokozod, heti két kiló egyenletes fogyást is elérhetsz, ám akár enélkül is biztos öt kilót karcsúsodhatsz az első hónap végére, ha mindent betartasz. Ebéd: egy szénhidrátcsökkentett tortilla, 50 gramm sajt, negyed avokádó szeletelve, fél paradicsom, gramm sült pulykamell, rómaisaláta-levelek, két evőkanál salsa - kalória.

Ketogén diéta alapjai

Vacsora: gramm csirkemell két evőkanál olívaolajon megpirítva, fél hagymával, egy gerezd fokhagymával, gramm paradicsomszósszal, gramm babbal és ízlés szerint fűszerezve - kalória.

Második nap Reggeli: fehérjeomlett két tojásból, négy szál pirított spárga egy diéta mintaétrend lányoknak olívaolajon elkészítve, gramm eper, gramm zabpehely, egy evőkanál szárított gyümölcs - kalória.

Ebéd: gramm diéta mintaétrend lányoknak tojásfehérjével és szezámmagokkal panírozva, kevés olajban kisütve, két közepes édesburgonya párolva, fűszerezve - kalória.

Vacsora: gramm lazac fóliában sütve, fél kaliforniai paprika, fél hagyma, gramm brokkoli, egy kanál olívaolaj köretként és egy közepes alma mint desszert - kalória.

Harmadik nap Reggeli: gramm cottage sajt, egy teáskanál lenmagolaj, egy alma reszelve, gramm bogyós gyümölcs, öt teáskanál mandula - kalória.

Ebéd: gramm csirkemell pitában 30 gramm sajttal, 80 gramm kelbimbó, fél evőkanál majonéz, két teáskanál mustár, desszertként egy fél sárgadinnye - kalória. Vacsora: 80 gramm árpagyöngye főzve, gramm marhahús fél paradicsommal, fél hagymával, gramm gombával, gramm zöldbabbal, egy teáskanál szójaszósszal kisütve - kalória.

1. Diéta mintaétrend lányoknak | kutyaugatasgatlo.hu - Egészséges keverjük megsütjük a fogyás
2. Он схватил убитого за запястье; кожа была похожа на обгоревший пенопласт, тело полностью обезвожено.
3. Он обладал почти сверхъестественной способностью преодолевать моральные затруднения, с которыми нередко бывают связаны сложные решения агентства, и действовать без угрызений совести в интересах всеобщего блага.

Negyedik nap Reggeli: rántotta egy tojásfehérjéből, 85 gramm sonkából, gramm cukkiniból, egy kis hagymából, gramm gombából és fél evőkanál olívaolajból, ízesítésként só, petrezselyemzöld és Worchestershire-szósz megengedett - kalória.

Ebéd: fél alma, saláta 80 gramm csirkemellel, gramm vegyes zöldséggel, negyed hagymával, egy gerezd fokhagymával, 80 gramm főtt babbal, gramm salátalevéllel, 60 gramm sajttal és hét szem olívabogyóval - kalória.

NAP Reggeli: kolbászos kockasajt 2 db 25 g-osreszelt cékla bármennyibarna kenyér 5 dkg Tízórai: alma 25 dkg Ebéd: Főtt csirkemell 8 dkgmeggymártás, főtt burgonya 15 dkg Uzsonna: kefir 1 pohárHamlet 2 db Vacsora: teflonban sült sertésszelet 8 dkglengyeles kelbimbó 2. NAP Reggeli: párizsi felvágott 4 dkgmájkrém 2 dkgretek bármennyi barna kenyér 5 dkgTízórai: gyümölcsjoghurt 1 pohárAbonett 2 db Ebéd: Karalábéfőzelék húsgombóccal, limonádé Uzsonna: tej 2 dlHamlet 1 db Vacsora: Heck 20 dkgfűszeres paradicsom bármennyibarna kenyér 5 dkg 3. NAP Reggeli: snidlinges sajtkrém, zöldpaprika bármennyibarna kenyér 5 dkg Tízórai: kakaó édesítőszerrel 2 dlDexi 1 db Ebéd: Dzsuvecs Vacsora: húskenyér 4 dkgmájkrém 2 dkgparadicsom bármennyibarna kenyér diéta mintaétrend lányoknak dkg 4. NAP Reggeli: Csárdás kockasajt 2 db 25 g-osretek bármennyibarna kenyér 5 dkg Tízórai: kefir 1 pohárHamlet 1 db Ebéd: Tejfölös pulyka karfiollal Vacsora: főtt virsli 10 dkgkáposztasaláta bármennyibarna kenyér 5 dkg 5. NAP Reggeli: körözött 8 dkg túróbólretek bármennyibarna kenyér 5 dkg Tízórai: tejeskávé édesítőszerrel 2 dlAbonett 1 db Ebéd: Sertéssült 8 dkg húsbólpatisszonfőzelék Uzsonna: őszibarack 25 dkg Vacsora: pulykasonka 4 dkglilakáposzta almával, barna kenyér 5 dkg 6.

Vacsora: hat salátalevélbe csomagolva egy fél szeletelt paprika, fél hagyma, gramm paradicsom, gramm pirított, darált pulykamell, 80 gramm bébispenót, egy-két evőkanál majonéz, desszertként egy fürt szőlő - kalória.