Kapcsolódó cikkek

5 faktoros diéta

Keress receptre vagy hozzávalóra

A los angelesi sztáredzőnek sok híres kuncsaft köszönheti újjá szabott vonalait, és nem csak a gyengébb nem soraiból. Pasternak duci kamaszként sorra vásárolta a fogyókúrás könyveket, falta a zsírégető kapszulákat, porokat.

5 faktoros diéta

Egyetemi tanulmányai befejeztével táplálkozási szakértő, egészen pontosan személyre szabott étkezési tervet összeállító szakember, […] Az utóbbi években számos sztár csatlakozott a diéta kidolgozójához, Harley Pasternakhoz. Egyetemi tanulmányai befejeztével táplálkozási szakértő, egészen pontosan személyre szabott étkezési tervet összeállító szakember, food coach lett.

  1. Hogyan kell követni az 5-faktor étrendet
  2. 5 faktoros diéta

Az 5 faktoros diéta tizenöt évnyi kutatómunkájának az eredménye. Módszerének sikere abban rejlik, hogy könnyű betartani.

Related Content

Éhezés és kalóriaszámolgatás nélkül is látványos eredményt hoz — mindössze öt hét alatt, ráadásul könnyedén beilleszthető 5 faktoros diéta időhiánnyal küszködők napi programjába is. Hogyan működik a diéta? Öt étkezés naponta: Szervezetünk energiafelhasználása akkor működik a leghatékonyabban, ha rendszeresen, háromóránként étkezünk.

5 faktoros diéta

Pasternak diétájában ez három főétkezést és két kisebb falatozást, vagyis egy tízórait és egy uzsonnát jelent. Öt alapanyag Mindegyik recept ötféle hozzávalót tartalmaz a különböző tápanyagcsoportokból: Legyen benne fehérje: A fehérjedús ételek a gyomrot gyorsan eltelítik és az emésztés során felpörgetik a kalória égetését.

  • 5-faktor fogyókúra | Fogyókúra, diéta, fogyókúrás receptek
  • 5 étkezés, 5 összetevő, 5 kiló mínusz - Így csináld, és menni fog - Fogyókúra | Femina
  • Táplálékkiegészítő fogyáshoz
  • Fogyás csíkok
  • Az 5 faktoros Diéta Alapjai - Mobilzóna
  • 40 kg fogyás

Egy kevés szénhidrát: A diéta alatt ehetsz tésztát is, elsősorban a déli órákban. Délután és este már ne fogyassz belőle.

Fresh articles

Kerüld a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, mint amilyen a cukor vagy a fehér kenyér. 5 faktoros diéta, ballasztanyagok bőségesen: A rostdús étrend javítja az emésztés működését, segíti a méreganyagok és a salakanyagok távozását, így felgyorsítja a fogyási folyamatokat.

5 faktoros diéta

A rostok szervezetünkbe jutva teleszívják magukat vízzel, telítettségérzést keltenek, hatására csökken az étvágyunk. Az étkezési 5 faktoros diéta gátolják a zsírok felszívódását is.

5 ALIMENTOS QUE ENGANAM A FOME! (Comprovadamente)

Zsírok csak mértékkel: A zsírokat szervezetünk korlátlanul képes elraktározni, ezért tényleg csak annyit ajánlott elfogyasztani belőlük, amennyi szervezetünk egészséges működéséhez elengedhetetlenül szükséges. Kerüld a vajat, a margarint, helyettük fogyassz jó minőségű olívaolajat, vagy omega-3 zsírsavat tartalmazó ételeket.

További cikkeink a témában

Rengeteg víz: Minden étkezés előtt és után kortyolj el egy pohár szénsavmentes ásványvizet. A napi folyadékfogyasztásod érje el a két-három litert. Ezen kívül cukormentes üdítőitalokat, teát és kávét is fogyaszthatsz. Bónusznap: A hét egy napján azt ehetsz, amit akarsz, és ebbe még egy tortaszelet is belefér. A diéta diéta étrend összeállítás alatt ez összesen öt bónusznapot jelent!

5 faktoros diéta

Öt rövid edzés egy hét alatt A diéta mellé hetente ötször 25 perces edzés beiktatása ajánlott. Az edzésre Pasternak a hétfő, kedd, csütörtök, péntek, illetve a szombati napokat javasolja, a tréning felépítésére pedig a következőt: 5 perc kardio bemelegítés futás, lépcsőzés, biciklizés, ugrókötelezés5 perc felsőtest-erősítés, 5 perc alsótest-erősítés, 5 perc hasizom- és popsiformáló gyakorlatok, 5 perc kardio edzés futás, lépcsőzés, biciklizés, ugrókötelezés. A gyakorlatokat szuperszettben kell végezni, így több kalória égethető el.

Ajánlott oldalak

A sorozatok közötti pihenőidő hosszát érdemes hétről hétre csökkenteni, így a test folyamatosan fejlődni tud például: az első héten 25 ismétlés 2 sorozat, 80 másodperces pihenőidőa másodikon 20 ismétlés 3 sorozat, 70 másodperces pihenőidőa harmadikon 15 ismétlés 3 sorozat, 60 másodperces pihenőidőa negyediken 12 ismétlés 4 sorozat, 50 másodperces pihenőidőaz ötödiken 10 ismétlés 5 sorozat, 40 másodperces pihenőidő ismétlés, úgy, hogy a köztes szünetek időtartama folyamatosan csökken.

Miből válogass? A következő ételcsoportokból válogatva egyszerűen összeállíthatod az étrendedet: A legértékesebb fehérjeforrások: tojásfehérje, szárnyashúsok bőr nélkültengeri halak, tengeri herkentyűk, tejtermékek sovány sajt, zsírszegény joghurt, túrószójatermékek tofu, szójatej. Szénhidrátok: hüvelyesek borsó, babfélék, lencse, sárgaborsógabona árpa, barna rizs, zabpehelyteljes kiőrlésű termékek keksz, magvas zsömle, kenyér, tortillazöldségek brokkoli, tökfélék, karfiol, spenót, stb.

Szószok, fűszerek az ízesítéshez: light majonéz, salsa-szósz használd a cukormentes változatot, vagy állítsd elő magad néhány darab friss paradicsom, hagyma, pár csepp citromlé és felaprított korianderlevél összedolgozásával.

5 faktoros diéta

Dúsíthatod idényzöldségekkel is! Könnyű falatok tízóraira, uzsonnára: gyümölcsturmixok turmixolj össze friss gyümölcsöket vagy gyümölcsleveket joghurttal vagy zsírszegény tejjelzabpehely, zabkorpa joghurtba keverve vagy kásának megfőzve, puffasztott rizs, vegetáriánus termékek szójavirsli, tofuburger, stb. A témáról bővebben a Wellness magazin szeptemberi számában olashatsz! Képek forrása: Profimédia.