5 napos diéta letölthető

28 napos 1200 kalóriás étrend

Anne Collins ír dietetikus több évtizede dolgozik a diéta- és fitnesziparban, számos szaklap tanácsadója volt.

28 napos 1200 kalóriás étrend

Tapasztalatait összegyűjtve megalkotta a 28 napos diétát, amely nemcsak abban segít, hogy viszonylag gyorsan szabadulhass meg az első kilóktól, de hosszú távon is követhető. Az első 14 nap során alacsonyabb - napi 30 grammos - szénhidráttartalmú étrended kell követned, míg a második 14 nap során már több - napi gramm - szénhidrátot is bevihetsz.

Ennek köszönhetően az első két hétben jelentősebb súlyvesztésre számíthatsz: ilyenkor akár heti két kiló is lemegy.

28 napos 1200 kalóriás étrend

A következő két 28 napos 1200 kalóriás étrend során a magasabb szénhidráttartalom miatt a fogyás lelassul, de heti egy kiló mínuszra akkor is számíthatsz. Így a 28 nap során hat kilót is leadhatsz. Ha pedig nem elégszel meg ennyivel, a napi grammos szénhidráttartalmú étrendet a továbbiakban is követheted.

A 28 napos diéta alapvetően alacsony glikémiás indexűmagas rosttartalmú ételekre épül. Fontos, hogy kiiktasd étrendedből a magas cukortartalmú táplálékokat, a fehér lisztet, a túlzottan feldolgozott ételeket, mindeközben pedig növeld a rostbevitelt, egyél több friss zöldséget, gyümölcsöt. Mintaétrend a diéta 21 napos diéta. Tízórai: egy marék törökmogyoró - 5 g szénhidrát.

Oldalak (menü)

Ebéd: egy adag spenótos csirkemell barna rizzsel - 10 g szénhidrát Uzsonna: fél grépfrút - 6 g szénhidrát. Vacsora: 10 dkg mustáros heringkonzerv - 2 g szénhidrát.

28 napos 1200 kalóriás étrend

Utóvacsora: 10 dkg márványsajt - 2 g szénhidrát Felejtsd el a jojót! Kattints az alábbi videóra, ha szeretnéd tudni, hogy milyen okok állnak a jojó-effektus - vagyis az állandó fogyás-hízás - mögött.

28 napos 1200 kalóriás étrend

Tízórai: egy pohár tejeskávé cukor nélkül - 5 g szénhidrát. Ebéd: egy adag kapros-tejfölös pulykazúza - 7 g szénhidrát. Uzsonna: 10 dkg edami sajt, egy paradicsom - 5 g szénhidrát. Vacsora: csirkemellcsíkok bébirépával és zöldborsóval - 5 g szénhidrát.

Egyszerűen, gyorsan, jót!

Utóvacsora: egy pohár natúr joghurt - 5 g szénhidrát Mintaétrend a diéta 2. Vacsora: 3 túróval töltött paradicsom - 9 g szénhidrát.

  • Ketomix tabletta
  • 5 napos diéta letölthető, 1. nap ( kcal)
  • Fogyókúra férfiaknak étrend
  • A sikeres fogyókúra egyik kulcsa a kalóriadeficit, azaz kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit a szervezeted a létfenntartáshoz és a mozgáshoz napi szinten felhasznál.
  • Ujvari dori etrend velemeny
  • Pin on 28 napos diéta

Utóvacsora: egy adag spárgakrémleves - 4 g szénhidrát.