kalóriás étrend | Nosalty

1500 kalóriás étrend férfiaknak, Reggeli: Gyümölcssaláta

Tartalom

    Összeraktam nektek az alapokat, amelyeket az étrend-összeállításnál érdemes figyelembe venni.

    fogyás lélektana fogyás 20 kg

    A kalóriákon kívül azonban érdemes még egyéb változókat is figyelembe venni ahhoz, hogy az étrend kiegyensúlyozott maradjon, és kalóriamegszorításunk előnyeit élvezve ne okozzunk kárt szervezetünknek. Emellett fontos, hogy törekedjünk a gyakori, kisebb mennyiségű étkezésekre, étkezzünk ötször egy nap. Az egyes étkezésekre beosztandó energiamennyiség kcal és makrotápanyag mennyiségek g értékeit pakoltuk össze nektek a fenti ábrában.

    fogyókúra gyorsan és hatékonyan 1 honapos fogyokura

    A szénhidrátok alatt elsősorban értsük az összetett szénhidrátokat, zsírok közül válasszuk a telített zsírsavakban szegényebb, illetve az egyszeresen telítetlen pl. Fehérjeforrásaink lehetnek növényi eredetűek pl. Utóbbiak közül válasszuk a zsírszegény húsrészeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

    A Fülöp Lili dietetikus által összeállított kalóriás étrend némi tervezéssel könnyedén beilleszthető a napirendbe. Az alábbi kalóriás étrend abban támogat, hogy ha van egy kis súlyfelesleg, sikeresen megszabadulhassunk tőle.

    Természetesen a fentiek mellett oda kell figyelni a megfelelő vitamin- ásványi anyag- és élelmirost-bevitelre is. Kinek ajánlható a napi kalóriás étrend?

    A napi energiaszükséglet függ a fogyni vágyó életkorától, nemétől, jelenlegi testsúlyától, fizikai aktivitásától, ismert krónikus betegségeitől.

    Korábbi cikkeimben összeállítottam már nektek tippet az étrendbe illeszthető ebédekre és vacsorákra. A testsúlycsökkentés fontos pillére a rendszeres fizikai aktivitás, amely amellett, hogy hozzájárul a fokozottabb energiafelhasználáshoz, élénkíti az anyagcserét, javítja a keringést, és jó hatással van közérzetünkre.

    A számotokra megfelelő mozgásformáról egyeztessetek szakemberrel.

    hogyan fogyjak gyorsan hasrol fogyókúrás étrend nőknek

    Legújabb receptek.